寝心地を良くしたい! 睡眠環境の改善方法とおすすめ寝具12選

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睡眠不足や不眠症の原因として、毎日の睡眠環境の悪さが起因しています。

睡眠環境の改善は、眠りの質を上げるのには非常に重要。

ですが、「睡眠環境を改善するにはどうしたらいいか分からない」、という方も多いと思います。

そこで今回は、睡眠の質を高めるための環境改善策を解説。
またマットレス、枕といった最適な睡眠環境を提供してくれるおすすめ寝具についてもご紹介します。

睡眠には、身体的な疲れをとるという効果だけではなく、脳の疲労回復や体の成長促進、老化の進行を抑えるといった役割があります。
睡眠環境を改善して生活の質を向上させましょう。

1. 今日からできる! 睡眠環境を改善する方法

1-1. 就寝前に照明を暗くしておく

就寝1時間前になったら照明を暗くしておきましょう。
夜間に室内の明るい光を浴びてしまうと体内時計が遅れて、寝つきや睡眠に悪影響を及ぼします。
そのため、就寝前には室内が明るくなりすぎないように注意しましょう。

寝る前は部屋を暗めの暖色系の明かりだけにすると眠りやすくなります。
また、日中でも極力照明をダウンライト間接照明に切り替えて、目に入る光の量を減らすこともおすすめします。

そして、朝起きたらすぐに日光を浴びるようにしましょう。
日光を浴びると体内時計がリセットされ、朝の目覚めをスッキリさせることができます。

1-2. 寝室を快適な温度に保つ

快眠を送るためには、寝室を適度な温度に保つことが重要。
寝室の理想的な室温は、冬は16~19度、夏は26度以下です。

布団内の温度の場合、室内が理想的な室温に整えられていれば、冬は真綿の掛け布団1枚、夏は綿毛布かタオルケット1枚で、快適に過ごすことができます。

また湿度に関しては一年を問わず50%~60%程度に保つことが理想的。
室内の空調や加湿器・除湿器などを活用して、快適な温湿度環境をつくることを心がけましょう。

1-3. 静かな環境にしておく

心地良い眠りに入るには静かな環境を整えておく必要があります。
交通騒音や隣家からの音、同居人のいびきなどには、耳栓をしたり、部屋に防音設備を施したりして対策しておきましょう。

また、「マスキング効果」を用いて騒音を打ち消すこともおすすめ。
川の流れ、波の音、鳥の声など単調で自然な音を流すことで、特定の騒音に気づきにくくなる効果があります。
快眠用のBGMを就寝時に流してみてもいいでしょう。

1-4. 寝室の空気を入れ替える

快適な睡眠空間をつくるために、部屋の換気は必ずやっておきましょう。

梅雨の季節など、湿度が高い時期はダニやカビが繫殖しやすくなります。
鼻水やアレルギーの症状が見られる方は、換気を行う他、寝具の洗濯や寝室の掃除をしたりしましょう。

また空気清浄機を使用するのもおすすめです。

1-5. 香りでリラックスさせる

香りは入眠や目覚めに劇的な効果はないものの、快眠を送る際補助的に使用することができます。
特に鎮静作用のあるラベンダーカモミール、交感神経活動を抑制するスギヒノキなどの香りがおすすめ。

2. 睡眠環境改善に役立つ寝具の選び方

マットレスや枕が違うと睡眠の質が変わり、朝起きた時の疲れのとれ方が大きく異なります。
夜に気持ちよく眠るためにも、ストレスがかからず正しい寝姿勢が保てる寝具を選びましょう。

ご自身の体形や寝相はもちろん、マットレスや掛け布団などのバランスを考えて選ぶのがおすすめです。

2-1. 個人によって最適な寝具は異なる

暑がり・寒がり、仰向き寝・横向き寝、性差、基礎代謝量の違いなど、人によって体質や寝相は大きく異なります。
そのため、個人によって寝る時のストレスや負荷率も違ってきます。

上質な睡眠を得るためには、自分に合った寝具を選ぶことが肝心。
いくら購入サイトのレビューで評判が良かったとしても、それが必ずしもご自身に合っているという保証はありません。
ご自身の体格や体質、寝る癖等に合わせた掛布団、敷布団、マットレス、枕をバランス良く組み合わせて行く必要があります。

2-2. 身体に負担のかからない寝具を選ぶ

人間の身体には睡眠をとるメカニズムが備わっています。
疲労がたまった時、夜になった時など、人間は脳や身体を休息させるために睡眠をとらなければなりません。

しかしながら、普段生活していると暑さや寒さ、肩こりや腰痛などさまざまなストレスによって眠りが妨げられることがあります。

寝具を選ぶ際には、その人にとってストレスをかけず、快適に過ごせる寝具を選ばなければなりません。

もちろん、寝室や、精神的・肉体的なストレスなど、寝具以外の要因も睡眠を妨げことにつながります。
睡眠の質を上げるためにも、日常の環境や生活リズムなどの見直しも適宜行っていきましょう。

2-3. 素材や機能にも注目してみる

良質な睡眠をサポートしてくれる寝具を選ぶ際は、素材機能にも注目しましょう。

マットレスなら、体温を外部へ逃がしてくれる素材を使用していること。
掛け布団であれば、身体に負担をかけない軽い素材であることが大事です。
綿素材などであれば吸湿性に優れており、なおかつ肌ざわりも優しいです。

枕の場合は、弾力性があって寝返りをうちやすい、高反発枕やポリエステルわた枕などがおすすめ。

また吸湿性や通気性についても注目しておきましょう。
汗や体温を布団の外に逃がすことで、快適な寝心地をもたらしてくれます。

また暑い時期であれば、サラっと肌さわりが良く、ひんやりとした麻素材のものなどを使用するといいでしょう。

3. おすすめの快眠マットレス3選

数あるマットレスの中から、特に睡眠環境改善に役立つものを3つに厳選。
人気があることはもちろん、体圧分散と適度な硬さ、弾力性の高さ、自然な寝返りができるなど高品質なものばかりです。

3-1. エアウィーヴ スマートZ

出典:楽天市場

エアウィーヴはフィギュアスケートの浅田真央さんやテニスの錦織圭選手など、アスリートを中心に人気があるマットレス。
睡眠に関する研究者の協力を得て、200以上の人の睡眠をモニターし、何度も繰り返し硬さや厚みなどの調整を重ねて完成されました。

一番の特徴は独自のエアウィーヴ素材。
この素材は、エアファイバーが3次元状に絡み合ったもので、体重を押し返す力が強いというメリットがあります。
そのため、マットレスパッドが体の動きにスムーズに反応して、楽に寝返りをうつことができます。

また、体圧を均等に分散し、通気性が良く、水洗いもできることも魅力。

口コミ

不眠と腰痛に悩む息子の為に購入しました
社会人になって一人暮らしを始め、学生時代から腰痛に悩んでいたので、高反発マットも、店頭でお勧めの物を購入していたのですが、不眠にもなって通院を始めたとの連絡に、あわてて此方を購入しました。
真央ちゃんのファンで以前から商品名は知っていたのですが、お値段の事もあり、半額程度のもので済ませていました。使い心地はすごく良く寝やすいそうです。睡眠導入剤もイマイチだったのが、かなり改善されたそうです。

出典:楽天市場

3-2. 東京西川 [エアーSI] マットレス

出典:Amazon

凹凸のある特殊なウレタンを使用したマットレス。
凹凸の先端部分で身体を支え、体重を分散することで身体への負荷を防止しています。
重みで沈み込みやすい腰回りもマットレス全体で支えることで、寝返りも打ちやすくなっています。

ウレタン素材を多数設けることで通気性の悪さを解消しており、湿気に強く劣化しにくいのも魅力。

口コミ

畳で寝てるのと腰痛持ちのためこちらの製品を購入しました。早速寝てみると個人差はあるかもしれませんが3分位で睡魔がきてすぐ寝られました、100ニュートンなので硬さもありますが腰の痛みが軽減され朝もすんなり起き上がれました!立てかけもマジックテープが長いのですんなり止められます、軽いので持ち運びも楽です。綿布団でずっと寝てたので違いがありすぎるかもしれませんが良いマットレスだと思います!

出典:Amazon

3-3. 雲のやすらぎプレミアム

出典:楽天市場

「まるで、雲の上の寝心地」の座布団として評判のマットレス。
ベッドの上でも畳の上でも利用することができて便利です。

通気性と保温性を両方兼ね備えており、寝苦しい真夏の熱帯夜や寒い真冬の季節でも快適に使用できるように工夫されています。
さらに凹凸アルファマットを使用することで、防音性やクッション性、耐久性にも優れています。

口コミ

高校時代に柔らかい敷布団でぎっくっり腰に。
それ以来、硬い敷布団がいいと思い使用。
しかし、最近、腰痛で悩まされるようになって、色々と調べて、M品と悩んで、こちらを購入。
プレミアムになって、耐久性が向上した記事が購入の決め手。
寝た瞬間気持ちいい。
体全体で支えている感じが、よくわかる。
今までは、肩とおしりで支えていたんだなーと思いました。
少しでも、眠りが深くなり、腰痛が和らいだら、いいな。

出典:楽天市場

4. おすすめの快眠掛け布団3選

数ある掛け布団の中から、特におすすめのものを3つに厳選。
品質や機能性の高さから快眠をサポートしてくれる掛け布団をご紹介します。

4-1. 安眠工場 国産羽毛布団

出典:Amazon

厳しい品質管理がされた羽毛製品のみ与えられる、ニューゴールドランク認定製品。

特殊な加工を施すことで、衛生面・布団の肌触り・耐久性全てにおいて高い品質を実現。
ダウン率85%羽毛であり、羽軸によるカサ付き感が全くなく、ふんわりとした優しい触り心地です。

口コミ

よく寝れます!やすいし、助かります。
最初は薄いと思ったが、だんだん、ふかふかしてきました。
いい布団。全然、臭くないし。

出典:Amazon

4-2. アイリスオーヤマ 帝人アクフィット(R) 掛け布団

出典:Amazon

抗菌・防臭・吸湿・速乾性に優れた「帝人アクフィットeco綿」を中綿として使用している掛け布団。
重さわずか1.1kgと非常に軽く、家庭で洗濯もできるので、お手入れはとても簡単です。

繊維表面に水と馴染みやすい特殊加工が施されており、水分を素早く吸収・発散するので、湿気の多い季節でも快適に使用できます。

口コミ

羽毛布団の軽さとは違うけど、厚みが十分にあり、
体にフィットするような軽さの感覚があります。
まだ洗ってみてはないのですが、家庭で洗濯できるところも、防ダニもすごい嬉しい機能。
偏ったりよれたりしないし、安い量販店で買った布団よりもずっとよかったです。

出典:Amazon

4-3. 東京西川 羽毛肌掛け布団

出典:楽天市場

東京西川の洗える羽毛布団。
ダウン50%の肌掛けタイプは暑さ寒さを自在に調節できてオールシーズン使えます。

羽毛はサニタイズ加工・衛生加工がされており、安心して使用していただけます。

口コミ

1人暮らしの、息子が帰省するので、慌てて羽毛肌掛けを購入したのですが、本当に直ぐの配送で、しかも薄くて軽いのに、ちゃんと暖かい!臭いもあまり、きにならなかったです。息子も喜んでました。

出典:楽天市場

5. おすすめの枕3選

安眠のためにはご自身に合った枕を使用することが大切。
合わない枕を使用していると、血液の流れが悪くなり、肩こりや首こりの原因に。

ここでは安眠をサポートしてくれる良質な枕をご紹介します。

5-1. めりーさんの高反発枕

出典:公式サイト

日本人の体形に合わせて作られている高反発枕。
の強い素材を使用しており、頭や首をふんわり押し上げてくれるような感覚が特徴です。

頸髄に当たる部分は高い方で5〜10cm、低い方で2~7cmと前後で違うので、その日の体調や気分に合わせて、枕の高さを調整できます。

口コミ

ネットで見つけて良さそうだと思い購入しました。今まで使っていた枕と比べると本当に軽い。使用してすぐに肩こりが良くなるとは期待していませんが、寝返りがスムーズにできますし、横になったときにしっくりくるので私は大満足です。

出典:公式サイト

5-2. エアウィーヴピロー スタンダード

出典:Amazon

マットレスマットレスに定評があるエアウィーヴの設計思想を生かした枕。
優れた復元性と通気性で、蒸れにくく、眠りを妨げません。

中に入っている2枚のシートコアを抜き差ししていただければ、高さを自由に調整できます。

口コミ

朝起きた時に違いが判りました。以前使用していたものは目覚めたとき首が痛くて頭痛がしていましたが、これは痛みから解放されました。寝返りをしていることも気づくことなく眠っているようです。

出典:Amazon

5-3. オーダーメイドマイ枕

出典:公式サイト

一人一人の体形や寝相に合わせた、完全オーダーメイド枕。
自分に合うものを長く使えるように、洗濯もでき、メンテナンスも回数無制限で無料です。

予約不要で、最短1時間ほどで自分だけのオリジナル枕を手に入れることができます。

6. おすすめ快眠足枕3選

足枕には翌朝の目覚めを良くしてくれる効果があります。

足を高くして寝ることで、下半身の血液が心臓まで戻りやすくなることで、循環を促すことができることができます。
そうすることで身体をリラックスさせることができ、翌朝の目覚めがスッキリするでしょう。

6-1. ビーチ 王様の足枕

出典:楽天市場

王様の夢枕」や「王様の抱き枕」といった人気の枕を世に生み出した「ビーチ株式会社」が手がける足枕。
足を乗せたときに安定しやすいウェーブ形状となっているため、力を使わなくてもしっかり足を支えてくれます。

ちょうどよい沈み込み加減で足にフィットしてくれる安心感から、リラックスして眠ることができます。

口コミ

母の日に花以外のものを贈りたく、こちらを購入しました。少し足をのせておくだけでも楽になるようです。色はレッドにしましたが派手ではなく可愛いです。

出典:楽天市場

6-2. セブンエステ 半円ロングマクラ 大サイズ足枕

出典:Amazon

マッサージ店や整体院などで使用されている、プロ御用達の足枕。
しっかりとしたつくりになっていて、形や高さが変わらないことから高い評価を得ています。

幅が60cmもあるので、足枕としてだけではなく腰枕として使用することもおすすめです。

口コミ

軽くて大きさもしっかりあるので、膝下の枕としても安心して使用させて頂いています。
お値段的にも 大満足しています。

出典:Amazon

6-3. MOGU マタニティママ フットピロー

出典:Yahoo!ショッピング

パウダービーズを使用した枕やクッションで有名なMOGU社が、足がむくみに悩んでいる妊婦さんのために作られた足枕。
あまりの心地よさと安全な素材が使用されていることから、妊婦さん以外の方からも高い支持を集めています。

ポイントは、ふんわり柔らかなパウダービーズの感触。
独自の極小パウダービーズは、赤ちゃんの肌のようなもっちりした触感がとても心地良いです。

また素材には天然系よもぎ成分が配合されいて、防菌・防臭効果もあり、素肌にとても優しく使い心地も抜群です。

口コミ

このむにゅむにゅが、気持ち良いです。

出典:Yahoo!ショッピング

7. まとめ

快眠を送るのに役立つ睡眠環境の改善策をご紹介しました。
睡眠環境は季節や天候によって最適条件が変化するので、時期に合わせて調整するようにしましょう。

今からでも睡眠環境を変えられる方法はいくらでもあります。
ご紹介した改善策を参考に、良質な睡眠を手に入れましょう。

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